自己雖然曾斷斷續續的在亞力山大及社區活動上了許多瑜珈課程，但這一天參加了台灣美容技藝發展協會邱文雀老師的"一分鐘瑜珈"免費課程，讓自己對瑜珈又有了新的認識。邱文雀老師是台灣美容技藝發展協會理事長蕭麗華的瑜珈啟蒙老師，蕭理事長(下圖左一)的漂亮雙盤動作讓我羨慕不已。邱老師說有些人無法作到雙盤是因為小腿外側(即中醫所謂"胃經"所經之處)太緊，若能經常適力搥打小腿外側，對於雙盤會有很大的幫助。我試了試，似乎真的有進步了，希望假以時日，自己也能作到雙盤，且胃經攸關腸胃的健康，多刺激胃經，對身體健康也必然有益處。
邱老師的教學重點在於基礎瑜珈，她很重視身上每一個關節的靈活度，因而對於頸椎、臂膀、手肘、手腕、手指、脊椎、腰部、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾....都很有系統的作了一系列的伸展動作:
(1)伸展頸椎: a. 以兩隻大姆指將下巴托起往上推:
b. 兩手交接將頭部下壓
c. 以一隻手將頭部向該側下壓:
(2)伸展臂膀、手肘、手腕與手指: a. 如下圖兩手指交接，掌心向上儘量伸展：
b. 掌心向下，儘量下壓置於腦後如下圖：
c. 兩手交握往後提
d. 兩手交叉相握:
e. 往下往內往上轉出:
f. 伸直上提:
g. 往下往內往下往外轉回原位d:
h. 十隻手指用盡全力伸展開來，手腕處盡力往上伸展:
i. 兩手握拳，手腕處盡力往下伸展:
(3)脊椎、腰部、髖關節、膝蓋: a. 如下兩圖一隻腳做上下兩種不同角度的姿勢轉換，可訓練肌力與肌耐力：
b :如下圖以頭頂固定於地上，上身前後慢慢擺動，藉以柔軟頸椎:
c. 如下頭轉為45度角，上身同上前後慢慢擺動
d. 兩手可更進一步的往後交握上舉：
e. 額頭置於兩拳交疊之上：
f. 雙人瑜珈:
g. 以下四圖則可避免腰酸: 1. 先將兩手向上伸直高舉：
2. 彎腰至上身與兩腳垂直，兩手向前直伸:
3. 側彎:
4. 後彎:
5. 亦可以插腰姿勢後彎:
(4)腳踝與腳趾的伸展： a. 十隻腳趾用盡全力伸展開來:
b. 腳盤處盡力往小腿處逼近，藉以伸展腳踝關節:
c. 腳掌處盡力下壓:
上完了邱老師兩小時的"一分鐘瑜珈"課程，才恍然大悟何以要稱為"一分鐘瑜珈"，除了它的簡單易學之外，在這繁忙的社會裏，若能隨時隨地為自己抽出一分鐘來做做這些瑜珈的基本伸展動作，對於我們的健康必能有很大的助益。
不巧剛好看到一個有"一分鐘全身輕鬆瑜珈"的網站:
http://v.ku6.com/show/-AQGY5Rq94oR3O8E.html
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