自己雖然曾斷斷續續的在亞力山大及社區活動上了許多瑜珈課程，但這一天參加了台灣美容技藝發展協會邱文雀老師的"一分鐘瑜珈"免費課程，讓自己對瑜珈又有了新的認識。邱文雀老師是台灣美容技藝發展協會理事長蕭麗華的瑜珈啟蒙老師，蕭理事長(下圖左一)的漂亮雙盤動作讓我羨慕不已。邱老師說有些人無法作到雙盤是因為小腿外側(即中醫所謂"胃經"所經之處)太緊，若能經常適力搥打小腿外側，對於雙盤會有很大的幫助。我試了試，似乎真的有進步了，希望假以時日，自己也能作到雙盤，且胃經攸關腸胃的健康，多刺激胃經，對身體健康也必然有益處。
邱老師的教學重點在於基礎瑜珈，她很重視身上每一個關節的靈活度，因而對於頸椎、臂膀、手肘、手腕、手指、脊椎、腰部、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾....都很有系統的作了一系列的伸展動作:
(1)伸展頸椎:    a. 以兩隻大姆指將下巴托起往上推:

         b.  兩手交接將頭部下壓

這一天上了台灣美容技藝發展協會兩小時免費的"催眠舒壓"課程，讓我覺得獲益良多。台灣美容技藝發展協會理事長蕭麗華的妹妹蕭麗芬老師在兩小時的課程中扼要的灌輸了我們催眠舒壓的基本概念，如何在“放鬆”、“專注”、與“想像”的程序中冥想，同時也讓我們體驗冥想的神奇力量，體會視覺、聽覺、感覺的外表反應，目光投射處對於情緒的轉換，解離與融入所帶來情境的轉換....，以下實例是最能讓人刻骨銘心的了:

(1)在“放鬆”、“專注”、與“想像”的程序中冥想，體會視覺、聽覺、感覺的不 同感受， 並了解由外而內的影響與由內而外的影響 :

      a. 假裝自己是一個充氣娃娃，深深的吸氣，讓自己的身體漸漸變大，大到足以 容納一切，甚至容納整個地球。  

今天看到買了兩個多月的南瓜,覺得要趕快處理,深怕它會爛掉。(其實剖開後覺得應該可以再放兩個月,以後還真可以多買幾個當庫存)

我把南瓜剖半，一半先冰起來，另一半取一小部份切薄片 涼拌，其餘則以水煮開悶熟

大溪花海農場(http://taoyuan.mmmtravel.com.tw/index_m.php?ptype=ieb_c&L3_id=1655)
因其特有的浪漫氣氛,多部偶像劇曾在此拍攝,如:我的秘密花園,轉角遇到愛,水色嘉南 天國的嫁衣,天長地久,..   .

我的首次個展開始了, 恭請大家蒞臨指教!

俄羅斯聖彼得堡基督復活大教堂及冬宮隱仕盧博物館 2004 Russia St Petersburg Spilled Blood & Hermitage Museum

https://www.youtube.com/watch?v=immr-3gZcAg 

https://artsandculture.google.com/asset/the-state-russian-museum-st-petersburg/dAGBydNbKO5HZg

Google Arts & Culture

https://artsandculture.google.com/

沈禎的藝術世界

http://home.educities.edu.tw/shencheen/pro.htm

曾剛山水畫技法

http://v.youku.com/v_show/id_XMjY3OTc1Njg=.html

蒙曼说唐

http://v.youku.com/v_show/id_XMjUwNjM0NDA=.html

George Carlin Talks About "Stuff"

http://www.youtube.com/watch?v=MvgN5gCuLac

銀河民歌世代

http://www.iwant-folk.com/folkvocalist.html

芥子園畫傳

http://www.56.com/u22/v_NDQwOTE5NzE.html

http://www.56.com/u18/v_NDQwOTAwMzE.html

博友

http://lnhswdr5528084.blog.163.com/